Однією з найпоширеніших проблем сучасності є захворювання серця. Звичайно ж, основою лікування є медикаментозна терапія, яку зазвичай призначає лікар. Втім існує низка заходів, які можуть покращити здоров’я серця без залучення ліків. Мова йде про правильне харчування, фізичну активність та відмову від шкідливих звичок.

Правильна дієта для здорового серця

Для безпроблемного функціонування головного органу людини дуже важливо зосередити увагу на правильному харчуванні. Варто зробити все можливе, щоб щоденний раціон включав наступні продукти:

• овочі та фрукти;

• цільнозернові продукти;

• джерела нежирних білків (наприклад, соєві продукти або морепродукти);

• натуральні олії (наприклад, соняшникову, оливкову або авокадо);

• мінімально оброблені продукти.

Бажано вживати обмежену кількість цукру та солі, а також за можливості відмовитись від алкогольних напоїв. Загалом для чудового самопочуття рекомендується дотримуватись двох дієт на вибір: середземноморської або DASH. Розглянемо трохи детальніше кожну з них.

Середземноморська дієта

Загалом вона зосереджена на щоденному вживанні фруктів, овочів, зернових, риби, морепродуктів та оливкової олії. В ній майже не присутні молочні продукти, а також червоне м’ясо. Допускається вживання яєць, горіхів та різноманітного насіння.

Дієта вважається дуже корисною завдяки різноманіттю вітамінів, мінералів, антиоксидантів та корисних жирів. Вона позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, протидіє безлічі хронічних захворювань та сприяє здоровому схудненню.

DASH дієта

Вона розроблена спеціально для контролю артеріального тиску та попередження гіпертонії. Дієта передбачає вживання великої кількості фруктів та овочів щодня, адже вони є цінними джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Не варто ігнорувати вживання зернових, рослинних білків, нежирних молочних продуктів, риби, птиці та горіхів. Серед основних обмежень — відмова від солі та цукру.

Загалом ця дієта не лише знижує артеріальний тиск та ризик серцево-судинних захворювань, але й сприяє контролю ваги та попередженню цукрового діабету типу 2.

Підтримка фізичної форми

Важливе значення має регулярна фізична активність. Разом із дотриманням дієти, вона не лише покращує функцію серця, але й підтримує здорову вагу. Для максимальної користі рекомендовано виконувати кардіо та силові тренування, а також різноманітні вправи на гнучкість.

Кардіо вправи

Аеробні або кардіо вправи передбачають достатньо інтенсивні рухи, які пришвидшують пульс та викликають підвищене потовиділення. Така фізична активність дозволяє знизити ризик серцево-судинних захворювань. Рекомендується щотижня приділяти 150 хвилин на виконання подібних вправ.

До кардіо можна сміливо віднести: швидку ходьбу, водну аеробіку, їзду на велосипеді, гру в теніс тощо. Також рекомендується бігати підтюпцем, плавати в басейні, грати в баскетбол.

Силові тренування

Для здоров’я серця рекомендується також застосовувати й силові тренування. Вони покращують якість життя та самопочуття. Загалом їх варто виконувати на додачу до аеробних вправ. Можна робити віджимання або ж використовувати спеціальні силові тренажери. Рекомендується працювати над усіма основними групами м’язів. Такі тренування слід проводити хоча б два рази на тиждень.

Вправи на гнучкість

Активна розтяжка є чудовою терапією для підтримки роботи нервової та серцево-судинної систем. Рекомендується виконувати різноманітні вправи на гнучкість щодня, або хоча б два-три рази на тиждень.

Корисні звички для здоров’я серця

Фізичні вправи та правильне харчування є важливими для підтримки серця. Втім не менш важливо дотримувати корисних звичок. Наприклад, варто відмовитись від паління, а також вживання алкоголю.

Ще не завадить знизити стрес шляхом довготривалих прогулянок, виділення часу на улюблене хобі тощо. Слід приділяти увагу достатній кількості сну та відпочинку.

Додаткова підтримка організму харчовими добавками

Для покращення самопочуття рекомендується вживати спеціальні харчові добавки. Вони позитивно впливають на серцево-судинну систему та підвищують тонус організму. Серед найважливіших харчових добавок можна відокремити:

• калій — цей мінерал є важливим для регулювання артеріального тиску та підтримки серцевого ритму. Він зменшує ризик серцевих захворювань, а також сприяє правильному функціонуванню серцевого м’яза. Вживання цитрат калію від Now Foods покращує самопочуття та забезпечує здорову роботу серця;

• коензим Q10 — забезпечує антиоксидантний захист, енергетичний обмін та підтримує роботу серцевого м’яза;

• вітамін D — його достатня кількість в організмі регулює артеріальний тиск, зменшує запалення, а також підтримує функції судин та покращує кровообіг. Рекомендується вживання вітаміну D як дорослим, так і дітям.

Для досягнення позитивного ефекту дуже важливо дотримуватись регулярного вживання без перевищення рекомендованого дозування.